Reprenez le sport en plein air !

Cours de renforcement musculaire & cardio

Les cours ont pour objectif d'aider chacun(e) à améliorer sa condition physique générale, qu'il s'agisse d'une reprise après une période de sédentarité ou d'un entraînement complémentaire pour des sportifs confirmés.

Chaque séance suit un fil conducteur en 3 étapes, basé sur une approche globale et progressive.

1/ Mobilité et mouvement :

On commence toujours par des exercices de mobilité articulaire, pour améliorer l'amplitude des mouvements, et réduire les blocages, les compensations et les douleurs chroniques. Si vous vous sentez raide, souvent gêné ou douloureux (dos, épaules, hanches...), cette première partie est conçue pour vous aider à vous libérer, vous assouplir et mieux bouger.

2/ Renforcement musculaire & cardio :

La suite du cours propose un enchaînement d'exercices dynamiques, visant à tonifier tout le corps, développer sa force, perdre du gras et améliorer les capacités cardio-respiratoires. Chaque séance est différente ! L'entraînement varie pour garder une dimension ludique, motivante et éviter la routine. Malgré l'entraînement en plein air, nous utilisons du matériel professionnel : haltères, kettlebells, medecine balls, élastiques, slamboard, box...

3/ Retour au calme et respiration :

On termine par une phase de retour au calme, guidée par des exercices de respiration et de relâchement. Cette dernière étape permet au corps de redescendre en douceur, de réduire le stress, d'améliorer la récupération, le sommeil et même la concentration.

Déroulement d'une séance

Informations pratiques

Pour garantir une certaine qualité de coaching, le nombre de places par créneau est limité à 12 personnes.

Les cours ont lieu au Parc de Nahuques à Mont-de-Marsan le : Lundi 12h30-13h30 / Mardi 18h30-19h30 / Jeudi 18h30-19h30

Et à Grenade-sur-l'Adour en face de l'école Gaston Phoebus le samedi de 10h30 à 11h30.

Le tarif est seulement de 10€ par séance et le règlement a lieu en fin de séance. Il n'y a aucun engagement requis, les séances sont à la cartes selon vos disponibilités.

Pour participer, il suffit de me contacter au 06 75 05 27 05 afin de manifester votre intérêt. Je vous inviterai ensuite à rejoindre le groupe WhatsApp dédié, où vous pourrez réserver vos séances et suivre les informations utiles.

Tenue de sport, bouteille d'eau, tapis ou serviette et surtout le sourire sont à prévoir à chaque séance !

Est-ce fait pour moi ?

Les peurs et freins les plus courants...

Et pourquoi ils ne doivent pas vous arrêter !

Les séances sont ouvertes à toutes et tous, quel que soit votre âge ou votre niveau.
Elles sont faites pour vous si :

• Vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, et vous souhaitez perdre du gras et/ou gagner du muscle.

• Vous ressentez souvent de la fatigue, vous vous essoufflez vite, et vous aimeriez retrouver une vraie condition physique.

• Vous avez des gênes, des blocages ou des douleurs, et vous voulez enfin vous en libérer.

• Vous manquez de motivation pour faire du sport seul, que ce soit en salle ou chez vous.

• Vous aimez bouger en extérieur, profiter du soleil, de l’air frais et de la nature.

• Vous avez besoin d’un encadrement pour apprendre à bien bouger, à vous renforcer sans vous blesser.

• Vous cherchez une ambiance conviviale, pour bouger avec d’autres dans un cadre motivant et bienveillant.

En discutant avec de nombreuses personnes, j’ai identifié plusieurs blocages fréquents qui les empêchent de se lancer dans une activité physique. Voici mes réponses, simples et honnêtes :

🔷 "J’ai peur de devenir trop musclée"
Pas d’inquiétude ! Devenir très musclé(e) demande un entraînement extrêmement intensif, une alimentation ultra précise et beaucoup de temps. Les femmes, en particulier, ont naturellement plus de mal à prendre du muscle à cause de leur profil hormonal. Donc non, vous ne deviendrez pas un bodybuilder par accident.

🔷 "J’ai peur du regard des autres"
Les séances se déroulent en petit groupe, dans une ambiance bienveillante et sans jugement. Chacun vient avec ses propres objectifs, et tout le monde progresse à son rythme. L’état d’esprit est à la concentration sur soi, à l’encouragement et au partage. Personne n’est là pour se comparer, encore moins pour juger.

🔷 "C’est trop difficile pour moi"
C’est vous qui choisissez votre rythme. Les exercices sont adaptables et progressifs. Que vous veniez pour bouger en douceur, transpirer un bon coup ou simplement relâcher la pression, vous serez à votre place.

🔷 "Je suis trop débutant(e)"
C’est justement une excellente raison de commencer. Attendre d’être “prêt” est une illusion : c’est l’action qui vous fera progresser. Et ici, tout est fait pour vous accompagner pas à pas, dans le respect de votre niveau.

🔷 "Je manque de motivation"
Être coaché, entouré, encouragé, ça change tout. Les séances sont conçues comme une vraie expérience : en groupe, en musique, avec un encadrement professionnel. Et le simple fait d’avoir un rendez-vous fixe vous aide à rester engagé(e), sans abandonner au bout de deux semaines.

🔷 "J’ai peur de ne pas avoir de résultats"
Chaque séance est pensée, programmée et construite pour générer du progrès. Résultats visibles, sensations améliorées, meilleure forme : les effets se font sentir dès les premières semaines si vous êtes régulier(e).

🔷 "Il fait trop froid"
Bouger dans le froid est excellent pour l’humeur, le sommeil, la concentration… et même pour brûler plus de calories ! Il suffit de bien s’habiller au début et d’enlever des couches au fur et à mesure. Vous serez vite réchauffé(e).

🔷 "Et s’il pleut ?"
Aucune inquiétude. À Mont-de-Marsan, les séances sont déplacées sous les tribunes du stade. À Grenade-sur-l’Adour, elles ont lieu dans le dojo. On continue, quoi qu’il arrive.

🔷 "Je suis trop fatigué(e)"
Bonne nouvelle : l’objectif d’une séance, c’est justement de vous rebooster. Vous repartez avec plus d’énergie que vous n’en aviez en arrivant. Testez, et vous verrez.

🔷 "Je n’ai pas le temps"
Entre le travail, la famille et les imprévus, c’est normal. Mais prenez un instant pour vous demander : comment vous sentez-vous en ce moment ? Ne laissez pas votre bien-être passer au second plan. Une seule séance par semaine (1h30 trajet compris) peut déjà changer beaucoup de choses.

🔷 "C’est trop loin"
C’est vrai, se déplacer prend du temps. Mais cette heure que vous passez à venir, c’est un investissement sur votre santé, votre forme et votre qualité de vie. Vous valez ce temps.

🔷 "J’ai mal quelque part"
Les douleurs ne sont pas une fatalité. Les séances comprennent un travail de mobilité et d’assouplissement qui fait énormément de bien. Et pour le reste, on adapte toujours les exercices à vos capacités du moment.

L'histoire du coach !

Quand j’étais enfant, je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais. Je grignotais beaucoup, et j’ai rapidement pris du poids. Mais à cet âge-là, je le vivais très naturellement : je ne me sentais pas mal dans ma peau, c’était juste comme ça. C’est plus tard, avec du recul, que j’ai compris que ce surpoids m’avait parfois limité sans que je m’en rende compte sur le moment. En 2007, je m’inscris au judo, et c’est un tournant. J’y découvre l’effort, le respect, le dépassement de soi, et surtout l’amitié. Je me remets en forme, je reprends confiance, et le sport devient peu à peu un élément central de ma vie.

Au fil des années, cette passion grandit. C’est grâce au sport que je rencontre mes amis, que je tisse des liens sociaux forts, et que je commence à vraiment exister, à profiter pleinement de ma vie d’enfant.
Plus tard, lorsque je traverse une période personnelle difficile, c’est le sport qui m’aide à tenir le coup. Il devient un refuge, un moyen de penser à autre chose.

Des années après, au lycée, je découvre la musculation. Je me passionne pour cette discipline, et je m’y jette à corps perdu. Je m’entraîne sans relâche, sans recul, obsédé par l’idée de transformer mon corps. À ce moment-là, je ne cherche plus à être en forme : je veux seulement être “beau”, coûte que coûte. Je pousse trop, je ne m’écoute pas, j’en fais toujours plus. Cette obsession me fait oublier mes performances, ma santé, mon équilibre. J'en viens même à me faire vomir après les repas au restaurant. Mon obsession de contrôler chaque détail devenait une prison dont je ne pouvais plus sortir. Jusqu’au jour où, lors d’un entraînement de judo, mon corps lâche. Une blessure sérieuse à l’épaule me stoppe net et m'empêche de m'entraîner pendant près de 8 mois.

Commence alors une longue période très difficile. Malgré mon obsession à vouloir absolument un corps musclé et “beau”, je perds énormément de poids, jusqu’à passer sous la barre des 60 kilos. Je vois tout ce pour quoi j’ai travaillé s’effondrer sous mes yeux, et ça me bouleverse profondément. Je ne peux plus m’entraîner, ce qui ajoute à ma frustration. Je suis envahi par l’angoisse, le doute, la peur de ne jamais retrouver cette force et cette image de moi que je cherchais tant. Chaque jour devient une bataille contre mon corps qui lâche, et contre ma tête qui ne sait plus quoi faire ni vers qui me tourner. Aucun professionnel ne parvient à m’aider. Jusqu’à ce que je découvre un formateur spécialisé dans le renforcement articulaire. Je me plonge dans ses méthodes, je m’applique à les comprendre et à les mettre en pratique sur moi-même. Et ça fonctionne. Je guéris. Et surtout, je change complètement de regard sur l’entraînement.

Aujourd’hui, je pense toujours qu’un corps peut et doit être beau. Mais pas seulement. Pour moi, un “beau” corps, c’est aussi un corps qui respire la santé, qui bouge sans douleur, sans gêne, sans s’essouffler au moindre effort. Ce que je veux transmettre aujourd’hui, c’est une approche complète : se sentir bien dans sa peau, retrouver de la force, de la vitalité, de l'énergie. Reprendre confiance, de l’intérieur comme de l’extérieur.

C’est pour ça que j’ai créé ces séances en plein air : une approche complète, intelligente et accessible du sport, où l’esthétique et le bien-être vont enfin de pair.

Thomas est le meilleur coach que j'ai jamais eu ! Il est tres doux, bienveillant, toujours de bonne humeur. Il est très soutenant et encourage ses troupes toujours avec la même énergie, les cours sont efficaces, ludiques et adaptés a tout le monde ! une vraie belle rencontre merci Thomas

Céline BASTIERE

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Cela fait maintenant plusieurs mois que je fais des séances hebdomadaires avec Thomas. J'adore ces moments de convivialité où la bonne humeur est au rdv. Des exercices et des conseils adaptés suivant le niveau de chacun. On se défoule en plein air, ça fait un bien fou !

Je recommande Thomas si vous souhaitez progresser avec quelqu'un de proffessionnel, sympathique et bienveillant.

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Super coach ! Les séances de groupe sont vraiment agréables avec une très bonne ambiance.

★★★★★

Thomas m'a accompagné sportivement dans mes objectifs, et en 2 mois j'ai eu des résultats spectaculaires -4kg + prise de muscle ! Il est très a l'écoute et sa prestation est sur mesure, je recommande

Amaia BATUT ROBLES ARANGUIZ

Avis

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